食安粮油

如何正确食用植物油食有大学问

2021-07-08 14:59:28来源:中国市场监管报编辑:邢丹
摘要:食用植物油是人体所需的必需脂肪酸、脂溶性维生素的重要来源,如何选购、食用和储存食用植物油广受关注。为此,中国食品科学技术学会发布三点提示,提醒广大消费者正确购买、食用、保存食用植物油。


食用植物油是人体所需的必需脂肪酸、脂溶性维生素的重要来源,如何选购、食用和储存食用植物油广受关注,特做如下消费提示——

植物油种类丰富,选择购买需留意

食用植物油是以食用植物油料或植物原油为原料制成的食用油脂。常见的有大豆油、菜籽油、花生油、芝麻油、食用植物调和油等。其中,食用植物调和油是由两种及两种以上油品经过科学配方调制而成。

按照《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》(GB 7718-2011)和《食品安全国家标准 植物油》(GB 2716-2018),如产品执行标准中明确质量等级的,应标示质量等级。对食用植物调和油,应在外包装上统一标注为“食用植物调和油”,标签上还要注明各种食用植物油的比例。

选购预包装食用植物油,要在正规商超购买。选择生产日期离购买时间较近、保质期内的产品。当食用植物油以液态形式存在时,要选择油体澄清、透明的。家庭食用时,宜按照人数选择适合的小包装食用植物油。散装食用植物油质量和安全性难以保障,不建议消费者购买。

摄入油量需把控,科学合理使用油

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每人每天烹调油摄入量以不超过25g~30g为宜。可以使用控油壶控制用量。

炒菜时应避免油温过高,建议家庭多采用蒸、煮、炖或水焯的烹调方式,尽量减少煎炸;如确需高温煎炸,适宜选择菜籽油含量较高的调和油。橄榄油、藻油、亚麻籽油等含有不饱和脂肪酸、有益微量伴随物,不宜高温烹调,最好用于菜肴凉拌。

推荐小瓶分包装,异味变质莫食用

存放食用植物油时,应密封、避光、低温、忌水。如购买大桶油,可按一周的食用量将油倒入干净的棕色玻璃控油壶,再将大桶油用胶带密封好,放在阴凉避光处存放。开封后,最好3个月内吃完。控油壶建议放入冰箱冷藏保存。多不饱和脂肪酸含量较高的食用植物油,最好短期内吃完。如果食用植物油放置时间过长,临近保质期,在使用前打开瓶盖,闻不出有异味(哈喇味或刺激味)的可以食用,如有异味不可再食用。(中国食品科学技术学会)

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