维生素D虽好补多了伤身

维生素D是一类维生素，是一种抗佝偻病的脂溶性维生素，又被称为抗佝偻病维生素，是人体必需的营养物质，能够调节钙、磷代谢，对维持身体健康和生长发育、调节身体的免疫功能有重要作用。

补充维生素D的主要目的是预防或者治疗维生素D缺乏导致的疾病，比如佝偻病、低钙血症以及早产婴儿低钙抽搐等。

维生素D主要通过皮肤合成和食物中摄取，如果有缺乏维生素D的情况，应注意补充，但切记不可过量。

补充维生素D有哪些好处呢？

研究发现，人体血浆中维生素D水平越高，患癌率就越低，含血浆维生素D最高浓度的人比最低浓度的人患癌的风险降低了20%以上。

维生素D还能增强机体自身的免疫力，预防糖尿病和炎症性疾病，降低心脑血管疾病死亡的风险。

维生素D还能帮助调节情绪，改善睡眠，进而对减肥有帮助。

另外，骨骼的不健康和脱发也能用维生素D来治疗。

虽然维生素D在推荐的用法用量下没有明显的毒副作用，具有比较高的安全性，但如果大剂量摄入维生素D，也会产生毒副作用。

大剂量摄入维生素D可能会表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、便秘等相关胃肠道症状，还可能会出现头晕、发热、四肢无力、精神不振、嗜睡、心律紊乱、关节疼痛、肿胀等相关中毒症状。

特别是对于患有高钙血症、高钙尿症的患者，不推荐使用维生素D。

维生素D使用时，需按照医嘱或说明书推荐的用法和用量。

许多补钙制剂中添加了维生素D，需要避免重复用药，摄入过量的维生素D，会引起身体的不适。

怎样合理补充维生素D？维生素D主要来源于食物以及皮肤的光照作用。植物中含维生素D比较少，深海鱼类、动物肝脏等食物中维生素D含量比较多，例如鸡肝、猪肝、牛肝、鲫鱼、鳗鱼、三文鱼、金枪鱼、鱼子酱、鱼肝油等，鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋中也含有一定量的维生素D。通过抽血检测，如果有维生素D缺乏情况，平时应该多吃这些食物。

维生素D更多依赖于皮肤合成，而皮肤只有在紫外线照射下才会产生活性维生素D。建议适当进行户外活动，最好选择在上午10点或下午4点进行，此时阳光比较好。同时，要做好防晒工作，避免因太阳光直接接触皮肤所引起的晒伤。每次晒太阳的时间20～25分钟即可。

如果需要服用含有维生素D的保健品或药品，一定要阅读说明书并在专业医生指导下服用。（任瑞娜）